Kalorienbedarf berechnen

Ein ehrlicher Richtwert für deinen Tagesbedarf — nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, dieselbe Rechnung wie in der App. Mit einem sichtbaren Boden: Toerdle gibt nie ein Ziel unter 1200 kcal (♀) bzw. 1500 kcal (♂) aus.

Wie Toerdle rechnet

Der Grundumsatz (BMR) kommt aus der Mifflin-St-Jeor-Formel. Multipliziert mit deinem Aktivitätsfaktor ergibt das den Erhaltungsbedarf. Beim Abnehmen ziehen wir das gewählte Tempo als Defizit ab, beim Aufbau kommt ein moderater Überschuss dazu. „Gewicht halten" und „Besser essen" nutzen den Erhaltungsbedarf direkt.

Der Boden bleibt

Fällt das Ergebnis unter den Sicherheits-Boden (1200 kcal ♀ / 1500 kcal ♂), hebt Toerdle es sichtbar an — hier im Rechner und in der App. Kein Vorschlag, kein Default, keine Ausnahme für „Fortgeschrittene". Das ist bewusst so. Wenn Essen oder Gewicht gerade zu groß werden, findest du unter Krisenhilfe echte Anlaufstellen.

Richtwert, keine medizinische Beratung. In der Toerdle-App fließt der Wert direkt in deinen Kalorientank — mit klarer Datenherkunft je Lebensmittel (Methodik).